VIO2: la ciencia de respirar por la nariz mientras duermes

Pasamos cerca de un tercio de la vida durmiendo, y casi nunca pensamos en cómo respiramos durante esas horas. Pero algo tan simple como tener la boca abierta o cerrada influye en qué tan profundo dormimos, en la energía con la que despertamos y hasta en la salud de la boca.

Aquí reunimos, en español, lo que VIO2 publica sobre la respiración nocturna, qué dicen los estudios sobre la respiración nasal y la cinta bucal, y cómo funciona su diseño. Al final encontrarás las fuentes.

¿Por qué la nariz está hecha para respirar?

La nariz no es solo una entrada de aire. Cumple tres funciones que la boca no puede hacer:

• Filtra las partículas del aire antes de que lleguen a los pulmones.
• Calienta y humedece el aire que respiramos.
• Produce óxido nítrico, una molécula que relaja los vasos sanguíneos y ayuda a los pulmones a absorber el oxígeno.

Este último punto tiene respaldo científico. Investigadores del Instituto Karolinska, en Suecia, encontraron que respirar por la nariz mejora la oxigenación de la sangre frente a respirar por la boca, y que el efecto se debe al óxido nítrico que producen la nariz y los senos paranasales. Cuando respiramos por la boca, el aire llega frío, seco, sin filtrar y sin ese óxido nítrico.

Por eso, según un estudio citado por VIO2 en el European Respiratory Journal, los adultos sanos respiran casi exclusivamente por la nariz mientras duermen, y respirar por la boca aumenta de forma importante la resistencia de las vías respiratorias.

¿Qué le pasa a tu sueño si respiras por la boca?

• Ronquido: con la boca abierta, los tejidos blandos de la garganta vibran o se colapsan con más facilidad. Eso produce el ronquido y, en casos más serios, pausas en la respiración.
• Sueño menos profundo: las fases más reparadoras del sueño, el sueño profundo y el REM, son sensibles a las interrupciones de la respiración. Incluso interrupciones pequeñas pueden reducir el tiempo que pasas en ellas.
• Sistema nervioso en alerta: respirar por la nariz activa el sistema parasimpático, el de descanso y recuperación. Respirar por la boca mantiene al cuerpo en un estado más alerta.
• Salud bucal: la boca abierta se reseca y pierde la protección de la saliva, lo que aumenta el riesgo de caries, problemas de encías y desequilibrio de bacterias.

VIO2 cita también un estudio en Scientific Reports que encontró que los ejercicios de respiración nasal pueden reducir de forma significativa los síntomas de ansiedad y ánimo bajo.

¿Por qué todos hablan de respirar por la nariz?

La idea no es nueva: hay registros médicos de hace siglos sobre los efectos de dormir con la boca abierta. Pero en los últimos años volvió con fuerza. El libro Respira (Breath), de James Nestor, se volvió un bestseller del New York Times; divulgadores como Andrew Huberman y especialistas en sueño la recomiendan, y el Global Wellness Institute nombró la respiración nasal una de las tendencias de salud de 2025.

¿Qué dicen los estudios sobre la cinta bucal?

La cinta bucal es una forma sencilla de mantener los labios cerrados durante la noche, cuando la mandíbula se relaja y la boca se abre sin que te des cuenta. Estos son los hallazgos más relevantes:

¿Cómo funciona VIO2?

La mayoría de las cintas bucales cubren toda la boca. VIO2 tiene un diseño patentado, desarrollado por un médico, que cubre solo una parte de los labios: los mantiene juntos para favorecer la respiración nasal, pero deja pasar aire. Por eso se siente cómoda y nada claustrofóbica desde la primera noche. Está hecha en Estados Unidos, sin PFAS, y está pensada para usarse todas las noches.

Quienes la usan reportan despertar con más energía, menos boca seca, menos ronquido y un sueño más profundo con el tiempo. VIO2 ha aparecido en Vogue, Goop, ELLE, Glamour, People, Today, Good Morning America y The Strategist.

¿Quién no debería usarla?

Si tienes la nariz tapada por congestión, alergias o desviación de tabique y no puedes respirar bien por ella, si tienes asma u otra condición respiratoria, o si sospechas que tienes apnea del sueño (ronquido fuerte, pausas al respirar, cansancio durante el día), consulta primero a un médico. La cinta bucal no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento de la apnea del sueño.

Respirar por la nariz es uno de esos hábitos simples que la ciencia está redescubriendo. VIO2 lo convierte en algo tan fácil como cerrar los labios antes de dormir. Por eso forma parte de la curaduría de Amani.

Este artículo tiene fines informativos y no sustituye la valoración de un profesional de la salud. La información proviene de VIO2 y de las fuentes citadas. Si roncas fuerte, haces pausas al respirar mientras duermes o tienes alguna condición respiratoria, consulta a un médico antes de usar cinta bucal.