Sombra (Shadowbox): Sostén las barras a la altura de los hombros, adopta una postura de combate y lanza puñetazos controlados al frente y hacia los lados.
Curl de bíceps: De pie, con una barra en cada mano, flexiona los codos para llevarlas hacia los hombros. Mantén un segundo y baja lentamente.
Extensión de tríceps: Con el torso ligeramente inclinado y una barra en cada mano, extiende los brazos hacia atrás manteniendo los codos cerca del cuerpo.
Elevación frontal (Front Raise): Levanta las barras frente a ti hasta que queden paralelas al suelo y bájalas lentamente.
Apertura de pecho (Chest Fly): Acostado en un banco, baja las barras en un movimiento de arco hasta la altura del pecho y luego presiona hacia arriba.
Patada de burro (Donkey Kick): En posición de cuatro puntos, coloca una barra detrás de la rodilla y eleva la pierna hacia arriba, activando los glúteos.
Zancada frontal (Front Lunge): Da un paso al frente flexionando la rodilla sin sobrepasar los dedos del pie. Regresa a la posición inicial y alterna con la otra pierna.
Elevación lateral de cadera (Fire Hydrant): En posición de cuatro puntos, levanta una pierna hacia el lado a la altura de la cadera, regresa y repite del otro lado.
