Sentadilla con banda: Coloca la banda por encima de las rodillas y realiza una sentadilla. Mantén las rodillas flexionadas a 90° y sostén la posición durante 2–3 segundos.
Salto lateral en sentadilla: Desde la posición de sentadilla, da un paso hacia un lado con un pie, luego salta y aterriza suavemente. Repite el movimiento hacia ambos lados.
Zancada alternada: Da un paso al frente con una pierna en posición de zancada, regresa al punto inicial y repite con la otra pierna.
Concha: Acuéstate de lado con las rodillas dobladas y la banda alrededor de los muslos. Eleva la rodilla superior sin mover la pelvis y vuelve lentamente. Cambia de lado.
Sentadilla con zancada: Desde una posición de zancada, baja el cuerpo mientras llevas la mano opuesta hacia atrás. Puedes hacerlo en ritmo rápido o lento según tu nivel.
Puente de glúteos: Acuéstate boca arriba con los pies apoyados y la banda alrededor de los muslos. Eleva las caderas, aprieta los glúteos y mantén la posición unos segundos.
Gateo de oso: En posición de cuatro puntos, con las rodillas justo debajo de las caderas, avanza lentamente hacia adelante manteniendo la tensión constante en la banda.
